天気痛

木村です。アトリエ　エリカのメールマガジンを今週もご覧いただきありがとうございます。

梅雨になりました。気象病、天気痛、天気頭痛なんか全く縁のない生活と性格でしたが、65歳になり日々のストレスが多い環境で、かなりキツく感じるようになりました。松戸にいた時は、雨が降ってもガレージでバイクいじったり磨いたりしてスポクラへ行って運動してサウナ入って午後からしっかり仕事していましたが、今はセルフコントロールできる環境じゃなくなりました。
雨が降りそうだったり、降っていたりしたら身体がだるい。なんかスッキリしないという感じが嫌です。嫌な感じの時には身体を強制的に動かして大汗をかけば自律神経が整う感じがしていましたが、もう日々のストレスと高齢になったので、軽い運動くらいがちょうどいいのかもしれません。
ストレッチやヨガといった感じでしょうか？ヨガ初めて行ったくらいの時には「呼吸法」って何？って感じで深い呼吸方法が心を整えるなんて？笑笑　って思っていましたが今じゃあなた、とっても大切「完全呼吸法（ディルガ・プラーナーヤーマ）」は天気痛や自律神経を整えるのに最強の自分に与える薬だと思います。
実際に体験した方やヨガインストラクターの方はわかると思いますが完全呼吸法って？以下に簡単に説明します。
完全呼吸法の3ステップ
イメージは「下から上へ満たし、上から下へ抜いていく」です。
① お腹を膨らませる（腹式呼吸）
まずは息を口から細く長く吐ききります。そこから鼻で吸いながら、まずはお腹を風船のようにぷっくりと膨らませていきます。
② 胸を広げる（胸式呼吸）
お腹が満たされたら、さらに吸い続けます。今度は肋骨（あばら骨）が前後左右にぐーっと広がっていくのを感じ、胸を満たします。
③ 鎖骨の上まで満たす（鎖骨呼吸）
最後に、もうひと吸い。鎖骨のあたりや背中の上の方まで空気が入って、体が縦に伸びるような感覚を味わいます。ここで1〜2秒、心地よく息を止めます。
⑥ 逆の順番で吐き出す
鼻から（または口から優しく）ゆっくりと息を吐き出します。
今度は鎖骨が下がり → 胸がしぼみ → 最後にお腹がペタンコになるまで、体の中の空気をすべて外に押し出します。
Apple Watchの「マインドフルネス」アプリを開き、「呼吸」をやったことがある人！
あれっていいですよ。Appleもいいところへ目をつけてるなってあれって2016年の頃からのアプリですよね。瞑想の時間もあるしApple Watch持ってる人、やってないよね〜私、ちゃんとアラート出る等にしてかなり使っています。

＜＜＜＜　ブログを始めました。＞＞＞＞
　　　　　https://erica.tokyo
＋＋＋＋＋コメントもらえると喜びます＋＋＋＋

「☆」マーク十段階評価です。
【牡羊座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・地図、ゴールド、7、A、獅子座、テラス

13日、愛情の星・金星が牡羊座のレジャーを司るハウスへ移動。どんよりとした天気が増えてくる時期ではありますが、あなたの心はとても晴れやか。楽しみな予定でスケジュールが埋まり、忙しくも充実した毎日になりそうです。また、あなたがリーダーシップを発揮すると物事がスムーズに進むように。率先して先頭に立つよう心がけましょう。なかなか関係が進展せずに悩んでいるのなら、今週は仕掛けるチャンス。良い返事をもらえるかも。

【牡牛座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・絆創膏、グレージュ、9、H、山羊座、銀行

ネガティブ思考に陥りやすい時期なので要注意。失敗しても、あまり自分を責めないで。冷静になればすぐにリカバリーできたり、周囲はあなたが思うほど気に留めていなかったりするはず。すぐに気持ちを切り替えられるかどうかが、幸運をつかむポイントに。また、今週は芸術に触れることがラッキーアクション。いろいろな作品を鑑賞し、感性を磨いて。相手に対して尽くしすぎないよう注意。本音で話し合い、対等な関係を築くよう心がけましょう。

【双子座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・味噌汁、マスタードイエロー、2、O、射手座、自動販売機のそば

周囲の目を気にせず自由に行動すると運気がアップ。本音をストレートに伝えたり、「こうしたほうがいい」と思うことを実行したりしてみると、想像以上にうまくいくでしょう。また、考え方や価値観が異なる人があなたを導くラッキーパーソンになってくれる予感。知恵を借りると、ずっと抱えていた問題が面白いほどあっさり解決するかもしれません。歳の差や価値観の違いなど、障害の多い相手ほど恋心が燃え上がりそう。刺激的で楽しい恋愛ができるとき。

【-蟹座-】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆
★金銭運∥☆

◆ラッキー・銀のアクセサリー、シルバーホワイト、4、E、牡牛座、芝生の上

上司や先輩など、目上の人があなたを引き立ててくれる予感。この好機を逃さず、どんどんアピールを。多くの人からの信頼を得て、飛躍していけるはず。一方で、自分に厳しくしすぎると途中で息切れしてしまうので要注意。誰しも、間違いや失敗はあるもの。思い描いた通りにいかなかったとしても、自分を責めないようにしましょう。過去の記憶にフタをしていた相手と、再び縁が結ばれる可能性大。久しぶりに連絡してみるのもあり。

【獅子座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・スプーン、ネイビー、12、I、乙女座、グラウンド

愛情の星・金星があなたにパワーを与えてくれます。魅力が高まり、どこへ行っても注目されるように。さらに行動力もアップし、どんなことにも果敢に挑んでいけるでしょう。人脈を広げたり、新しい自分の居場所を見つけたりするのに最適なタイミングです。旅行運も好調なので、遠出するのもおすすめ。思い出に残る旅になるでしょう。恋愛運は絶好調！　意中の人と急接近できるかも。このチャンスを逃さないためにも、アタックあるのみ。

【乙女座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・巾着袋、バーミリオン、8、S、牡羊座、先頭車両

おうち時間を充実させると運気がアップ。趣味に没頭したり、撮り溜めていたドラマを一気に観たりと、自分のために時間を使いましょう。ストレス解消につながり、前向きな気持ちでいろいろなことに取り組めるようになるはずです。また、寝具の新調が今週のラッキーアクション。枕カバーやシーツがボロボロになっていたら、思いきって買い替えを。恋人やパートナーから愛されている実感を得られるとき。絆がより深まるのを感じられるでしょう。

【天秤座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・ブラックコーヒー、ヴァイオレット、5、G、水瓶座、電気店

あらゆる場面でパートナーに恵まれるとき。恋愛でこれからの人生を共にできそうな人と出会えたり、仕事や趣味であなたをサポートしてくれる人が現れたり。その人のおかげで、あなたの魅力や才能がさらに輝くことになりそうです。そんな人に心当たりがあるのなら、あなたから積極的にコミュニケーションをとり、距離を縮めておきましょう。出会い運好調。理想の異性と巡り会える可能性が。友人など、あなたをよく知る人からの紹介も吉。

【-蠍座-】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・B4ノート、ラベンダー、3、D、蟹座、パン屋

机の上や部屋の中がごちゃごちゃしていると、判断力が鈍りチャンスを逃してしまう危険性が。今週は身の回りの整理整頓に力を注ぎましょう。片付けているうちに思考もクリアになり、今やるべきことが明確になるはずです。また、あなたの細やかなサポートが周囲から喜ばれる暗示も。裏方に徹し、仲間を陰から支えましょう。クールな振る舞いは、「嫌われたのかな？」と相手に誤解させてしまうかも。もっと気持ちを伝えて。

【射手座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆

◆ラッキー・タオルハンカチ、ライトイエロー、6、U、双子座、展示場

愛情の星・金星の恩恵を受けパワフルになれる好調期。ただルーティンをこなすだけの毎日はもったいない！　どんなことでも、「やりたい！」と思ったのなら果敢にチャレンジしていきましょう。あなたの中に眠っていた、意外な才能が開花するかも。また、体を動かすことが今週のラッキーアクション。筋トレやヨガ、ジョギングなどで汗を流しましょう。情熱的なアプローチをされる予感。ただ、主導権はあなたの手の中。気乗りしないなら、無理に受けなくてOK。

【山羊座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・トルコ石、シアンブルー、10、W、魚座、浴室

家族や友人に世話を焼いたり、部下や後輩の面倒を見たりする機会が増える予感。頼られてやりがいを感じる反面、自分のことが後回しになりがちに。手一杯にならないためにも、どこまで手を貸すのか線引きをしっかりしておいて。また、疲れやすい時期なのでリラックスタイムの確保も重要。落ち着ける場所で、好きなことをして過ごしましょう。常日頃から、恋人やパートナーとの会話を大切にしましょう。気持ちがすれ違うのを防げるはず。

【水瓶座】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・マンゴーの香り、マゼンタ、11、K、天秤座、フラワーショップ

コミュニケーション運がアップ。いろいろな人と交流する機会に恵まれ、有益な情報が手に入りそうです。「これは！」という話を耳にしたら、まずは事実かどうかの確認を。その後、どう活かしていくかを考えるようにしましょう。また、頭が冴える時期なので、資格の取得などスキルを磨くのもおすすめ。新たな武器を手にすれば、将来の選択肢が広がるはず。気になる人には、電話やメールなどを駆使して積極的にコミュニケーションを。心の距離を縮められるでしょう。

【-魚座-】▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
★恋愛運∥☆☆☆☆☆☆
★仕事運∥☆☆☆☆☆☆
★金銭運∥☆☆☆☆☆☆☆

◆ラッキー・花束、ブラック、1、P、蠍座、個室

自分のペースでのんびりと過ごせるとき。ライバルがあなたを追い抜いていくかもしれませんが、気にしなくて大丈夫。童謡『うさぎとかめ』のように、今やるべきことをしっかりとこなしていればやがて追いつけるはずです。また、今週のラッキーアクションはおいしいものを食べること。とくに旬を迎えている食材は、あなたにパワーを与えてくれるでしょう。恋愛運は好調。劇的な展開こそないものの、じっくり信頼関係を築けるはず。自分磨きをするのも◎。